晚上床上减肥运动有哪些

　　要是美女们有一个减肥瘦身的信心和细心，一切時间一切地址都能够变成瘦身减肥的场地和方式，假如大白天忙碌工作中，没有时间来锻炼，就需要运用夜里的時间了，并且针对一些较为迟缓的哑铃动作彻底能够躺在床上就能进行，那麼夜里床上减肥运动有哪些?

　　姿势一：

　　平卧躺在床两脚闭拢渐渐地伸出，抬上与人体成90度时渐渐地学会放下(膝关节不能弯折，肩部和胳膊不能用劲)。在离床面30厘米处慢下来，静待1分鐘，做10次。 潇雪强烈推荐：夜里瘦身情绪高涨在卧榻间

　　PS：一开始终止的時间约15~30秒就可以，慢慢的把時间变长到2分鐘。

　　实际效果：可使膝关节缩小，瘦腰，腰变牢固，下腹和胃里肉肉消退。

　　姿势二：

　　人体躺于床，双膝微弯，两手抱头(呼吸)。两手抱头，将人体渐渐地抬离床面，缩腹出气，到最高处时停约10秒。渐渐地将人体放正，再次姿势做20次。 潇雪强烈推荐：每日闲情床上瑜伽 曲线图动感风采

　　实际效果：这组健身运动可提升装饰腰、清除腰部赘肉，做到减肥瘦身健体的实际效果。

　　姿势三：平卧站起

　　平卧躺在床上，两腿曲膝，脚板撑地，两手放到人体两边，用腰腹部的能量将上身伸出，直至最大限度。维持这一姿态5秒，随后渐渐地学会放下，修复到刚开始姿势。反复训练这一姿势，直至腰部觉得酸累。

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