晚上减肥做什么运动效果好?

　　可能许多美女们都会为身型不太好的问题而犯愁，实际上减肥瘦身瘦身的方法還是许多的，当然最恰当的方式便是饮食搭配加健身运动，除开要少摄取人体脂肪及发热量成分高的食材外，也要每日坚持不懈适度的健身运动，就算是夜里也是需要坚持运动的，那麼夜里减肥瘦身做什么运动效果非常的好?

　　1、睡前运动瘦腰腹

　　平卧床边，两手抓着头顶方的床边，屁股下列向右转动到较大極限。略微滞留几秒钟，随后恢复过来。人体再向右边旋转到较大極限。上下各训练15-20次。训练的情况下上身维持没动，能降低腰侧的肉肉和人体脂肪。

　　2、睡前运动瘦腹

　　平卧，手臂挺直放到人体两边。左脚曲膝伸出，呼吸，两手紧抱左脚膝盖骨向胸部靠，伸出上身，双眼看见左侧。呼吸，复原姿势。换左腿反复训练。每侧腿训练20次。随后两腿曲膝训练10次。能降低腰部肉肉，提高腰部肌肉。

　　3、睡前运动瘦小腿

　　平卧，两腿往上抬起，更替用劲做蹬车的姿势。维持当然吸气，训练的情况下最好是伸直脚面，上下腿各反复训练100次。这一姿势娴熟后，能够提升难度系数，两手托着腰部下列的位置，让全部下身悬在空中，随后做蹬车的姿势。能降低脚部的肉肉，紧致大腿根部。

　　4、俯卧撑

　　假如想做到减掉腰部赘肉的目地，就需要控制住节奏感，防止一开始就做许多频次的俯卧撑，造成肌肉酸疼。最开始能够试着一分钟做5次，自此渐渐地提升，直到做到每分30次上下就可以。要留意控制使力的位置是腰部，而不是脚部，或是胳膊。

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