在家用哑铃练胸肌的动作有哪些呢?

　　每一个男生都是有一个豪情万丈，这一英雄人物不但时间得了，还有着紧实美丽动人的肌肉，恰如其分的身型。殊不知由于工作中的原因，有的男生不可以常常去健身会所里锻练，又不愿耽搁自身锻炼胸肌，只有在家庭装杠铃自身训练。那麼在家庭装哑铃练胸肌的姿势到底有什么呢?网编在这里搜索了一些材料供大伙儿参照，下边一起来看一看。

　　1、杠铃平躺推

　　平卧在椅子上，两手持杠铃，胸部使力，将杠铃直举起来，到胳膊挺直，这时手形能够不会改变，握距与肩同宽，还可以变为手心相对性，另外内挤，直至杠铃碰撞。此姿势是胸部锻练的經典姿势。

　　2、杠铃上斜推

　　抬高椅子，头花盘低。平卧在椅子上。翻手腕子，屈肘，肩膀开启，渐渐地把杠铃放出来，让胸部肌肉充足打开，但要确保能再次控制杠铃。此姿势锻练胸大肌内缘和肩膀三角肌前束很好。

　　3、杠铃下斜推

　　抬高椅子，头低脚高。平卧在椅子上。翻手腕子，屈肘，肩膀开启，渐渐地把杠铃放出来，让胸部肌肉充足打开，但要确保能再次控制杠铃。胸部使力，将杠铃直举起来，到胳膊挺直。此姿势是锻练胸部外缘好方法。

　　4、仰卧飞鸟

　　平卧在椅子上，两手持杠铃挺直举于人体上边。以肘尖为主导，让两手向外、往下开启，觉得手臂中怀着一个汽球，直至最低值。胸部用劲，把两手呈弧型拉返回起止情况。此姿势对提升胸大肌的薄厚、刻画胸部线框有比较突出的功效。

　　如今您了解怎样在家里恰当的用杠铃训练肌肉了吧，要是用心训练，实际上在和健身会所训练实际效果是一样的。殊不知，要想练就极致的肌肉并不是一朝一夕就能练就的，干万不可以三天打鱼三天打鱼，不然总是徒劳。自然，如果有专业人员在旁具体指导，那也是事倍功半。