维生素b一天吃几粒

　　维生素b2是大家每日都需要摄取的营养元素，如果是没去摄取得话便会造成 营养不良的状况产生，那样的话影响是十分不太好的，乃至是会造成 大家的免疫能力有一定的降低的，因此 就需要定期为自己的人体补充充裕的维生素b2，可是一天也不必摄取过多的，一定要依据医师的嘱咐来开展服食才能够 的。

　　功效：推动血液循环系统，輔助盐酸生产制造，血液产生，糖原新陈代谢。有利于身体认知，并使脑作用充分发挥到最好情况;对氧化磷酸化，生长发育，胃口，自学能力均起着积极主动的功效。协助身体抵御衰退及酒烟对身体的不好影响。

　　适用范围：脚气病、便秘、水肿、肝脾肿大、疲惫、记忆减退、肠胃混乱、性情改变、爱生气、呼吸不畅、胃口降低、肌萎缩、神经紧张、手脚麻痹疼痛、姿势不融洽有麻刺感、肌肉疼痛乏力、全身衰退、休重比较严重降低。

　　来源于：含有：黑米，生鸡蛋，无盐黄油，豆类食品，肝，干果，扁豆，大米糠.带有：茭白，酿酒酵母，花菜，球芽甘蓝，海带丝，干果，燕麦片，李子果，话梅，紫花苜蓿等。

　　B2

　　功效：血细胞产生，抗原生产制造，细胞呼吸功效及生长发育务必的。减轻眼疲劳，防止白内障。輔助糖原，人体脂肪，蛋白质代谢。与A共用时，B2能够 保持和改进呼吸系统粘膜的作用。协助人体组织如皮肤，手指甲，秀发运用co2，去除头皮屑，及帮助铁及B6的消化吸收。假如孕妇欠缺B2，即便自己无一切病症，却有可能危害胎宝宝的身心健康。帮助谷氨酸新陈代谢。B2和B6共用对医治腕骨综合征有一定功效。

　　适用范围：嘴巴裂开与生疮、口角炎症、皮肤危害、皮炎、失眠、脱发、对光反射比较敏感、消化不良、生长迟缓、迟钝。

　　来源于：含有：乳酪，鸡蛋黄，鱼，豆类食品，肉，奶，禽畜，西兰花，全谷，酸牛奶.带有：茭白，花菜，球芽甘蓝，海带丝，多叶瓜果蔬菜，菌类，糖桨，干果，豆瓣菜，紫花苜蓿。

　　留意：B2非常容易被光，抗生素及乙醇毁坏。

　　B3(烟酰胺)(维生素b3)

　　功效：保持优良血液循环系统，皮肤身心健康所务必的。协助神经组织履行一切正常生理学功能。除此之外糖原，人体脂肪，蛋白类新陈代谢及盐酸生产制造也不可或缺B3，参加胆液及胃酸雌激素生成，可减少胆固醇，改进血液循环系统。针对精神分裂症，记忆力提升，心理状态疾病的治疗也是有协助。

　　适用范围：糙皮病、口腔溃疡、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁症、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不佳、低血糖、肌肉无力、皮炎、皮疹。

　　来源于：蛋白质食物，酿酒酵母，花菜，红萝卜，奶酪，棒子面，蒲公英花，枣，蛋，鱼，奶，花生仁，生猪肉，麦芽糖，全麦面包食品，马铃薯。