膝盖内侧骨头一按就疼

　　膝关节是人体解剖中很重要的一个一部分，是一种大家下肢构造中起着关键功效的一个东西。一切正常的走动，蹦跳等都需要膝关节的支撑点来做到完成的。那些人有的情况下会察觉自己膝盖内侧骨骼一按就痛。出現这类情况的情况下，很多人会认为是膝关节里边出了什么大问题。那麼造成膝盖内侧骨骼一按就痛，是有什么原因导致的呢?会对总体的人体影响造成非常大的伤害吗?

　　膝盖内侧的疼痛。

　　Ø 病症：

　　主要表现为膝盖骨里侧疼痛，晨轻夜重，膝盖骨活动受到限制。活动多时疼痛加剧，歇息后缓解，下上楼梯时尤其显著。当膝盖骨处于被动外翻、外旋时疼痛加重，而歇息和敷热能够 缓解疼痛。

　　这类痛苦在临床医学上不常见，但在健走中却经常发生，被称作“鹅足腱滑囊炎”。

　　Ø 发病原因：

　　鹅足腱，坐落于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的协同腱止点与踝关节内侧副韧带中间，因为三个筋腱有高密度的化学纤维膜相接，如同鹅足而而出名。在其下与踝关节中间有一滑囊，称之为鹅足腱滑囊。相近慢跑那样反复伸屈膝盖骨的健身运动，因为鹅足腱滑囊的存有，筋腱才不容易与正下方的骨骼产生强烈磨擦，但有可能与正下方的鹅足腱滑囊过多磨擦，进而引起鹅足腱滑囊炎。

　　Ø 解决方案：

　　鹅足腱滑囊炎归属于过多应用损害，因此 减轻病症的主要方式是降低走量，注意休息。除此之外，能够 采用冷敷的方式来减轻痛苦，还可以擦抹扶他林等外吃药。假如病症比较严重，建议尽快就诊医治。

　　1、跑姿：

　　如果是一侧膝盖内侧疼痛，建议存留慢跑时的视頻，观查跑姿是不是存有上下不平衡的状况。

　　2、拉申：

　　肌肉过紧，柔韧度缺乏，是鹅足腱滑囊炎的关键原因，因此 跑后要对于膝盖骨周边的肌肉开展充足充足的拉申。

　　小腿肚后面的拉申

　　大腿后侧的拉申

　　大腿根部外侧的拉申

　　3、能量：

　　提升膝盖骨周边(大腿根部外侧、后面、小腿肚后面)肌肉肌肉训练，提高膝盖骨可靠性，才可以尽快保护膝盖位置。

　　靠墙静蹲

　　贴墙下蹲

　　单腿硬拉