晚上吃红薯能减肥吗 正确的饮食观念很重要

　　地瓜是一种天然的健康食物，遭受很多人的钟爱。近期有些人问，吃红薯能减肥吗?有网民回应说地瓜带有很高的木薯淀粉和糖份，吃红薯只可能会长胖。那麼客观事实是那样吗？

　　吃红薯能减肥吗：

　　在药理学里，地瓜是高品质的高纤维杂粮甘薯食材。地瓜带有丰富多彩的木薯淀粉、膳食纤维素、胡罗卜素、维生素D、B、C、E及其钾、铁、铜、硒、钙等10多种营养元素和脂肪酸等，营养成分很高，被营养专家们称之为营养成分最平衡的健康保健食品。这种物质能维持血管延展性，对预防老年人习惯性便秘十分合理。缺憾的是，大家大多数认为吃红薯会让人长胖而害怕服用。实际上正好相反，吃红薯不但不容易长胖，反过来可以减肥瘦身、健体、避免亚健康状态、润肠身体排毒。每100克鲜地瓜仅含0.2克人体脂肪，造成99大卡能源，大约为稻米1/3，是非常好的低热量、低能源食品，另外又能合理地阻拦糖原变成人体脂肪，有益于减肥瘦身、健体。地瓜带有很多膳食纤维素，在肠胃内没法被消化，能刺激性肠胃，提高肠蠕动，润肠身体排毒，特别是在对老年性便秘有不错的功效。

　　大家在切地瓜时候发觉，从皮下组织会外渗一种透明液体。这类透明液体中的紫茉莉“甘弋”具备缓下功效。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的功效求和，促使地瓜的润肠功效具备不慌不缓的显著成绩。

　　红薯怎么吃对人体最好是：

　　地瓜缺乏蛋白和脂类，因而要配搭蔬菜水果、新鲜水果及高蛋白的食物一起吃，才不容易营养成分失调。最重要的是，地瓜最好是在午饭这一金子时间段吃。这是由于我们吃了地瓜后，在其中含有的优质蛋白质需要在人体内历经4～5钟头开展消化吸收，而中午的阳光直射恰好能够推动钙的消化吸收。这类状况下，在午饭时吃红薯，优质蛋白质能够在晚饭前所有被消化吸收，不容易影响晚饭时别的食材中钙的消化吸收。

　　红薯减肥食用方法强烈推荐：

　　一、用地瓜替代一部分正餐：

　　即三餐中有1-2餐用地瓜替代细致豆面。可是要留意，地瓜自身的发热量也算不上很低，进餐的总产量要控制好，每顿饭控制在200克上下就可以。一个中等水平块头的地瓜大概便是200克。

　　二、地瓜熬粥或是做饭吃

　　把地瓜削皮切片后，与大米饭混和熬成粥或白米饭一起吃。