哪些水果含维生素c 维生素C的作用及功能

　　日常生活中我们经常吃水果我们都知道吃水果对我们的健康非常的有益，因为水果中含有丰富的营养价值，而且含有我们人体所必须的微量元素。那么哪些水果含维生素c呢?那就随专家来了解一下吧!

　　哪些水果含维生素c

　　(1)柑橘

　　柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c。

　　柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富，100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。

　　(2)苹果

　　100克苹果中含维生素C不足5毫克，有些品种甚至低于1毫克。

　　(3)梨

　　梨子中同样含有丰富的维生素c，而且梨子中含有丰富的蔗糖。

　　每100克梨中的维生素C含量为3～10毫克，常见的鸭梨为4毫克左右。

　　(4)桃和油桃

　　桃的维生素C含量较苹果略高，每100克桃中含维生素C约10毫克左右，钾100～160毫克，但铁和锌等矿物质含量不高。

　　油桃肉为杏黄色，其中干物质含量高于普通桃，而且富含胡萝卜素和钾。

　　油桃中的维生素含量也是非常的丰富的，经常食用有利于我们的身体健康。

　　100克油桃中含水分82%，能量64千卡，钾294毫克，维生素C 13毫克，胡萝卜素0.5毫克左右。

　　(5)枣

　　枣中富含维生素C，在各种栽培的蔬菜和水果中，唯有鲜枣的维生素C含量最高，可达每100克中200毫克以上，有的品种可达500毫克以上，有“维生素C之王”之美誉。

　　(6)葡萄

　　葡萄中含有少量维生素C和胡萝卜素，在矿物质中特别富含钾。

　　(7)草莓

　　100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克，不仅高于苹果、梨、桃等水果，而且高于多数柑橘。

　　(8)山楂

　　山楂还是维生素C的良好来源，每100克山楂含维生素C达53毫克，某些品种甚至可高达80毫克以上。

　　摄入200克山楂，便可基本满足成年人一日的维生素C需要。

　　维生素C的作用及功能

　　1、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合。

　　促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

　　促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

　　2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

　　3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

　　4、坚持按时服用维生素C，可使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

　　维生素c的养颜作用

　　1、维生素C可抑制色素的增加，使雀斑变淡，具有美白效果，可缩小毛孔，调整皮肤纹理。

　　维生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦产生。

　　维生素C还可使其变淡，请多摄入维生素C，从防止产生祛斑开始保护皮肤。

　　维生素C除具有美白作用外，还有增加胶原蛋白、调整皮肤纹理的作用。

　　2、维生素C不仅可通过饮食摄入来产生效果，还可涂在皮肤上产生效果。

　　市场上的化妆水和雪花膏等美白化妆品中含有很少的维生素C和维生素C诱导体，长期使用，才有效果。

　　3、含维生素C的化妆品除具有美白作用外，还可收缩毛孔，调整皮肤纹理。

　　洗脸后和上底妆前最好涂上一些，收缩毛孔。草莓、猕猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含维生素C。

　　从保健品中摄入维生素C也是很好的方法，出差的时候，可方便地补充维生素C。

　　结语：读了上文我相信大家对哪些水果含有维生素c有了一定的了解了，维生素c对我们人体是非常的有好处的，还有着不错的美白效果，日常生活中经常吃水果有利于我们的健康。在这里专家希望大家都能拥有健康的身体!