晚上室内运动方法

　　目前，我们青少年儿童的身体素质愈来愈差，一个很重要的原因便是我们长期性欠缺锻炼身体，比较严重影响了我们的一切正常的生理学功能，因此我们平时一定要适度的开展一些锻炼身体协助我们做到运动健身的目地，可能大伙儿针对夜里室内健身方式都还没一个清楚的了解，下边就要我们一起来了解一下夜里室内健身方式吧。

　　1.颈部运动：分腿站起，头前曲、往后仰、复位、左拐、右拐、向围绕、往左边围绕，循环系统做4次。

　　2.绕臂：分腿站起，双臂平举，往前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸运动：分腿站起，双臂胸口平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：上下各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体环回：以腰部为轴，上下各围绕一周，做2次。

　　7.抬腿：前后左右各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：上下各4次，做2组。

　　9.侧压腿：上下各4次，做2组。

　　10.下蹲站起：12-20次。

　　11.转足绕手腕子：各12次。

　　12.俯卧撑：8-15次，做3组。

　　13.平板支撑：8-12次，做2组。

　　14.释放压力活动3分鐘。

　　几类简便易行的室内减肥运动方法：

　　每一次健身时间应把握在40-60分钟。

　　12下一页