这个夏天一起卧室瑜伽吧！

　　卧房瑜伽健身便是运用卧房的基本东西来练瑜珈，今年夏天你无须去健身会所了，要是运用卧房的床、桌椅、餐桌等来训练了。

　　有的为身心健康，有的为平心静气，也有的为瘦身减肥，自然各种各样主观因素和目地中间并沒有胜负之分，瑜伽健身的原意是"融合"，有自我价值的含意。下列这几个常用招式简易招数，给你练成亮丽完美身材

　　NO.1第一组：单荷花训练

　　莲花坐是瑜伽健身中的基本座姿，你能在看电视剧的另外做个这一姿势，能够 协助活动身体好几处肌腱，维持经脉顺畅。

　　A.保持一切正常座姿，两腿当然挺直。屈左脚，将左腿的脚面放到右大腿根部的腹股处，两手放到左膝关节上，柔和地将左膝关节做左右延展性健身运动多次，使之最后触碰路面。

　　B.渐渐地将左脚复原后，两手推拿膝关节和脚裸。

　　C.换左腿，依照左脚姿势推压左腿。

　　D.以上姿势反复三至五次;每一次留意劈叉幅度不适合过度强烈。

　　NO.2第二组：倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜伽健身中可称之为青春常驻的姿态，我们能够 运用家中的墙、衣橱，每日适度地将人体的一些位置颠倒，可以使腿形更为幽美。

　　A.将屁股挨近一堵墙的墙壁。

　　B.将两腿往上依靠墙壁。

　　C.上身当然释放压力地躺在路面上，维持一段時间。

　　NO.3第三组：木棍式

　　这一姿态能让熟睡的人体快速醒来时，全身充满了充裕而新鮮的co2。长期性坚持不懈，可以维持腹部的平整。

　　A.将双臂放在头的两边，手指头交叉式，手掌心向内。

　　B.用力吸气，将人体向2个方位尽可能屈伸，身体肌肉绷紧，滞留一几秒钟。

　　C.呼吸、释放压力人体。反复两、三次。

　　NO.4第四组：蜥蜴式

　　这一姿态能唤起脊柱，推动脊柱及神经的血液循环系统，使人体的每一部分快速起动。

　　做了木棍式后，将人体侧卧。

　　A.胳膊支撑点着床垫子，使屁股往上，大小腿维持在九十度上下。

　　B.胸部和下颌碰地，胳膊往前挺直。维持几回当然的吸气。

　　C.随后将屁股放入至脚跟，歇息一会儿。

　　NO.5第五组：背部训练

　　有时长期性电脑前会让我们的脊柱慢慢丧失延展性，产生驼背的身型。因此 ，当一个小时的伏案工作后，我们就可以运用高背椅来放松一下。

　　能提升脊柱延展性，使人体更为灵便，是脊柱的最好锻练方法。

　　A.将一个小靠背放到靠背上。背对桌椅，把腰椎放进靠背上。腿挺直，双臂向头的后才屈伸;当然吸气。

　　B.复原后，要含胸拱背释放压力一会儿。

　　NO.6第六组：椅后猫伸展式

　　能提升脊柱延展性，滋补中枢神经系统，改进血液循环系统，另外提高消化吸收并有利于清除腹部不必要人体脂肪。

　　A.两手扶着靠背，两腿闭拢，挺直。

　　B.呼吸，仰头，收拢背阔肌，使背部尽可能往下坍塌。当然吸气，维持几秒。

　　C.呼吸，低头，将背部往上拱起，腰部肌肉缩紧。当然吸气，维持几秒。

　　D.反复五六次。

　　瑜伽健身的功力，重要不取决于姿态，而取决于潜意识集中化和顺畅的吸气，一切姿态，你只需要依照恰当的方式 ，随后保证你可以保证的部位才行就可以了，不必疼痛、不必闭气，伴随着训练频次的提升，许多姿势都从此打不倒你呢，柔韧度和姿势也会越变就越好，别着急，静下来，让我们在这里早春的时节一起炼吧!