高抬腿动作要领

　　健身运动不但能够对人做到减肥瘦身塑型的实际效果，还能够对身体做到十分非常好的医治疾患功效。由于一些独特的运动方式，对医治独特的病症拥有 十分非常好的药用价值。在其中高抬腿姿势就可以合理，推动人的肝胆排毒，进而预防传染病的产生。无论是年青人還是老人，都能够开展高抬腿姿势，开展高抬腿姿势的另外有什么姿势要点?

　　 高抬腿运动有哪些好处呢

　　高抬腿运动的益处是能够推动肝脏祛毒、肾身体排毒，维护心脏、平稳血压，维护胃肠、提升生理作用等。

　　 1、推动肝脏祛毒、肾身体排毒

　　在高抬腿时，血液会快速流回到人体的其他位置，推动血液循环系统，激起身体代谢的生长激素潜力，可提升肝脏、肾脏功能的祛毒和身体排毒。

　　 2、维护心脏、平稳血压

　　高抬腿时，因丹田训炼吸气，降低肺脏郁气的自主圆满排出来，处理胸怀中间的烦闷，协助减少内心工作压力，对平稳血压稳定具有优良的功效。

　　 3、维护胃肠、提升生理作用

　　在高抬腿时，大结肠当然会提升肠蠕动，促消化，提高身体膀光的调整功能，因此 輔助提升男人女人的生理作用。

　　 4、降低血脂、稳血糖值

　　在高抬腿时，也可改进脾的健身运动作用，健身运动了肠胃，当然能够提升平稳血糖值的工作能力，具有一定的健脾胃，降低血脂的功效。

　　 5、保护脊椎、避免骨节衰退

　　在高抬腿时，脊柱维持水准，全身肌肉放松颇具延展性，血气顺畅，脊柱和骨节都能获得一定的血气传输功效，进而能够具有保护脊椎、避免骨节衰退的功效。

　　 高抬腿的姿势要点

　　 1.小步跑

　　姿势规定：躯体刚正不阿，肩和手臂释放压力，提到脚后跟维持高重心点。一腿伸膝蹬地一腿曲膝前摆，大腿根部积极主动舒张压膝盖骨释放压力小腿肚当然稍往前正下方外伸，然后前脚板快速往前正下方碰地。碰地要积和颇具延展性。手臂屈肘前后左右晃动，步幅小頻率快，全部姿势相互配合要融洽连贯性。

　　 2.屈膝跑

　　姿势规定：躯体刚正不阿，维持高重心点大小腿伸缩高摆大腿根部，与路面平行面，另一充足屈伸。随后晃动腿大腿根部舒张压用前脚板碰地。双臂屈肘前后左右晃动步幅小頻率快，全部姿势迅速强有力。

　　3.后蹬跑

　　姿势规定;两脚前后左右站起，躯体稍有前伸。后边的腿以膝领跑，大小腿伸缩前摆，另外支撑点腿蹬地充足屈伸并送髋，蹬摆完毕一瞬间，晃动腿大腿根部积极主动向后舒张压，用前脚板碰地转到后蹬，另一腿大小腿伸缩前摆。双臂屈肘前后左右晃动，全部姿势快节奏，重心点左右波动小，姿势力度大而强有力。

　　 高抬腿一天做多少个

　　每日早中晚各做30分钟高抬腿姿势，肯定是会燃烧脂肪的，针对减大腿有一定实际效果。

　　高抬腿对大小腿的肌肉转化成也是有推动作用。假如讨厌脚部过度壮就不必长期持续那么做。

　　想单纯性减腿得话，還是平卧空蹬自行车最有效，每日临睡前或空余时持续15分鐘就可以了。