运动完后怎么放松肌肉

　　不论是习惯锻练的人還是长期性不健身运动的人，在一时开展了有抗压强度的健身运动以后都是觉得自身的人体每个位置酸疼，因此 我们在健身运动之后需要开展一定的释放压力能够促使第二天不那麼的酸疼。基本的姿势实际上在瑜伽健身里边有一套专业的姿势，释放压力四肢、拓宽四肢，拉申肌腱、释放压力脊柱便是基本的姿势，这一接下去会给大伙儿实际的叙述一下姿势。

　　1、小腿拉伸。

　　慢跑时小腿肚承担的压力好大，因此 跑完后腿部肌肉很需要拉申释放压力。

　　作法：双臂分离，按在墙上。分开腿，一个在前一个放前;前腿弯折，后脚挺直，两脚均挺直往前;后脚跟放到地面上;觉得到腿部肌肉有拉申感，维持15-30秒;换腿。

　　2、韧带拉伸。

　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓宽至小腿肚，非常容易负伤，因此 拉伸腿后肌肉也非常关键。

　　作法：两腿交叉式，两脚紧靠;低头，膝关节挺直;尝试用力摸脚或人体贴向两腿;维持15-30秒钟;换腿。

　　3、屁股屈肌拉申。

　　在慢跑全过程中，屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量，因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。

　　作法：分开腿，一前一后;两脚偏向前，人体维持站立;用力轻按大腿根部，另外屁股往前健身运动，直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感;维持15-30秒;换腿。

　　4、四头肌(大腿根部正前方肌肉)。

　　作法：站立，伸出左腿放置背后，用右手把握住左腿;膝关节尽可能闭拢;用右手渐渐地将左腿拉向屁股，直到四头肌有拉申感;维持15-30秒;换腿。

　　5、拉伸大腿內部和腹股处，又叫“蝴蝶式拉申”。

　　作法：坐着，曲膝，两脚掌相对性放置人体正前方;尽可能把脚挨近腹股处，脚尽可能挨近路面。维持15-30秒钟。

　　假如能轻轻松松保证这一姿势，尝试尽可能把人体往前倾(要当心不必做过度了)，一样维持15-30秒钟。

　　6、三头肌(手臂两侧肌肉)。

　　慢跑时，上体也在健身运动，因此 拉申手臂也是有必要的。

　　作法：将右臂向人体右边屈伸;用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊;维持15-30秒钟;换手臂。