“身体透支”的5大求救信号，你中招没？

　　说到“身体透支”，很多人都不赞成，认为累了好好休息，第二天就能恢复体力。劳累、身体透支虽不算什么大病，但直接影响到生活质量。每个人都应该懂得识别人体发出的十大求救信号，学会及时调整。

　　人体发出5个强烈求救信号一、全身酸痛，气短一天又一天的高压力，高负荷的工作，都会消耗身体大量的能量，导致肌肉、颈椎等部位出现疼痛症状，同时身体对氧气的需求增加，导致呼吸短促。提示：每天做深呼吸运动，可以减压，增加体内氧气含量。最为科学的呼吸方式是“吸、停(屏气10~20秒)，呼”式，尽量深吸，然后用力吐。一天早上和晚上三次，每次10分钟。二、睡眠次数减少，白天容易犯困应激可严重影响睡眠质量，造成失眠或睡眠不足，白天浑浑噩噩易犯困。到了中老年，人们的睡眠时间会减少，睡眠质量也会逐渐提示：面对睡眠问题，不同的人会有不同的看法。对于青少年，睡眠要注意以下事项：由于压力而引起的睡眠问题，如睡前深呼吸，沉思等，可以自我调节。睡觉前打开手机，关掉电脑，按个人习惯拉上窗帘，营造良好的睡眠氛围，安静无光。适当增加运动，注意饮食，睡前少吃或不吃。

　　老人对睡眠的态度，应该这样做：科学地看待失眠，不要因为睡不着而烦恼，如果晚上睡不好，可以在中午适当补充睡眠。每日适当锻炼，有助于改善睡眠质量。

　　三、对简单的工作力不从心长期处于紧张状态下，人对信息的控制能力、分析能力会受到影响，注意力下降，反应迟钝，工作效率降低。这时，平时看似平淡无奇的工作，都会让人心力交瘁。忠告：面对“难”的工作，可以按计划按部就班地去做，给自己安排时间，合理分配任务，适当降低过高的要求。如发生工作效率低下，容易犯小错误的情况，可先调整顺序，处理日常事务。长此以往，最好考虑休息一下自己，让身心得到彻底的调整。四、喜欢自言自语长时间高负荷的生活状态，会使人笼罩在焦虑、无助和紧张之中，导致对他人的想法和意见十分在意，变得谨慎、畏缩不前。男人和女人的表现各不相同：男人喜欢独处，喜欢把压力消化掉；而女人则更愿意把自己的情绪表达出来，变得喋喋不休，甚至自言自语。提示：当压力来袭时，试着暂时不看手机或电脑，远离外界干扰，给自己一个喘息的机会。正确地调整自己的需，拥有一颗平和的心是减压的有效方法。交到一些知心的朋友，在心情沮丧的时候适当的倾诉，找出压力的出口，帮助心情恢复正常。

　　五，常想上厕所

　　人们紧张的时候总想去厕所，这是正常的。但是有一种情况需要注意：经常熬夜熬夜，憋不住尿，可能不仅是压力造成的，是身体衰老的信号。大约在50岁左右，人们的通宵通宵时间显著增加。因为从40岁开始膀胱老化加速，有些人到65岁就难以“控制”膀胱了。妇女进入更年期后，雌激素水平下降，导致尿道组织变薄、无力，膀胱支撑功能下降，还可能导致憋尿。提示：养成不憋尿的习惯，特别是教师、司机等职业人群要特别注意，不要因时间紧而忽视健康。睡觉前两小时不要喝太多水。但是睡前喝一杯水，可稀释血液粘稠度，减少突发心肌梗塞，心绞痛，脑血栓等危险。而言，保持一定的水分也有助于血糖的控制。睡觉前4小时不要喝太多的咖啡，茶和其他饮料。