保护颈椎的5个好习惯，你若占2个，那也很不错

　　常常有很多人在日常生活中，由于工作中等原因，需要长期的低下头，因此造成 影响了颈椎骨，出現颈椎病等问题。长期低下头对颈椎骨有危害是确定无疑的。这不但在理论上可以论述，实际中手机族很多的颈椎骨问题，也证实了这一点。并且，但凡需要长期低下头的工作中，例如老师、财务会计、绘图员、等，都是提升她们出現颈椎病的概率。

　　低下头对颈椎不好，那抬着头是否有益处?

　　有很多人都觉得即然低下头对颈椎不好，那抬着头一定是对颈椎骨好的。实际上并不是这样的。“颈椎骨处在低下头和抬着头的部位都不太好，建议尽可能多地把颈椎骨维持在眼光侧视的部位。”

　　要弄搞清楚这一件事儿，最先要了解颈椎骨的结构特点。颈椎骨是脊柱的最上边一段，包括7节颈椎骨体和5个腰椎间盘。以便保持颈椎骨的生理学前凸，从颈3锥体到颈7锥体，每一个锥体的前壁高宽比都是稍微超过后壁，5个腰椎间盘也全是前侧高宽比稍微超过后侧的高宽比，那麼所有锥体和间盘组织串连后，因正前方长短超过后才，就当然产生了凸向正前方的倾斜度，也就是我们一再强调要维持的颈椎骨生理学前凸。图片出处互联网，仅作参考低下头时，因为其颈椎骨部位与生理学部位反过来，时间长了便会对颈椎骨导致危害。抬着头时，尽管颈椎骨的弯折方位与生理曲度同样，但并不是是颈椎骨的当然生理学部位，颈椎间盘处在牵张情况，颈椎骨后侧肌肉为保持颈椎骨往后仰需极其收拢。短期内抬着头，不容易导致多少的影响;但长期抬着头，一样对颈椎骨有欠佳影响。发觉问题，能够纠正，可是不应该心存侥幸。由于低下头不太好纠正到长期抬着头，便是心存侥幸了。

　　短暂性往后仰有益处

　　但是，针对长期低下头后出現颈椎酸痛，短暂性往后仰是有益处的。例如：精神集中精力的外科医师，因为专注力都会手术治疗位置上，不经意间就会生時间低下头，觉得难受后短期内轻轻地往后仰颈椎骨，就能快速减轻颈部的酸疼。那样的纠正，便是适当的，有好处的。短暂性的往后仰颈椎骨，对颈椎骨有养生保健的功效。在我们的前边一篇科普读物中，就详细介绍一种活动颈椎骨的“十”字操。

　　具体方法是：

　　由抬着头位到低下头位仿佛写了一个“竖”，由向左看渐渐地变为向右看仿佛写了一个“横”，横纵交叉式为“十”字，姿势要点是力度能够稍大但速率一定要慢，假如能相互配合吸气实际效果更强。颈椎操中，往后仰颈椎骨是“十”字一竖的行笔，能具有松驰颈部肌肉的作用。

　　维护颈椎骨要养成良好习惯

　　正所谓“三分治七分养”，颈椎病病人不仅要接纳标准的康复训练，更应在平时培养优良的生活方式，搞好颈椎骨的自身维护保养。

　　昂首阔步：防止长期低下头或将头部伸到正前方，并且要降低看智能机或平板的時间。去看书书写还要留意姿态，如迫不得已需要维持座姿，也应当维持颈椎骨保持中立的部位，眼光侧视，双肩包当然松驰，腰部要获得需有的支撑点。

　　活动颈椎骨：无论是驾车，還是看电视剧、看电脑，每过三十分钟到一小时就需要仰头活动颈椎骨，释放压力颈肌十多分钟。早已出現颈椎骨不适感的老年人，何不在手机上定下闹铃，提示自身每半小时活动一下。

　　适合的枕芯：枕芯的功效事实上是维护颈椎骨，支撑点颈肌，让其释放压力歇息。适合枕头高度能维持颈椎骨的生理学前凸，防止生理弯曲拉直。仰卧晚上睡觉，枕头高度能够维持在5～8公分中间;侧卧睡觉的时候，由于每一个人的肩部总宽不一样，因此女士基本上面在7~12公分，男士则维持在11~14公分，合适自身的枕头高度在睡觉的时候才不容易由于高宽比而影响自身的睡眠。

　　适合的床垫子：床垫子要硬软适度，在床上，脊柱应当能保持中立部位，而不是深陷床垫子。相反，太硬也不太好。假如一觉醒来，觉得颈肩部酸痛或是腰酸背疼，就表明可能得换床垫子了。

　　增强体质：提升颈椎骨各方向活动锻练，提高肌张力，有利于平稳颈椎骨，减缓退行性变。锻练时，一是要迟缓、恒定，不必突然用劲，也不必追求完美过大的活动范畴