早餐不吃油条吃啥？燕麦通便、黑芝麻抗衰老、枸杞护眼，不能错过

　　有数据调查报告，北京市、上海市、广州市这三大都市中住户吃早饭的状况剖析，吃早饭的人能够 做到7成到9成，而早饭服用的多是简单的馍馍、炸油条，那样的早饭方式，也不是身心健康的。

　　尤其是炸油条，许多 普通百姓都喜欢吃，无论配搭豆桨、豆腐，還是小馄饨都算作大家心中中的标准配置。但它却存有多种多样身心健康安全隐患，例如炸油条烹制全过程中的植物油，难以确保它并不是数次应用的。

　　在外面吃的人多，水温一直是处在高溫的情况，就非常容易造成成分，乃至是造成苯并芘、亚硝酸等致癌物质成份。即便你在家里吃，自己做油条油馍，也很耗油。而这种油都被自身吃完进来，又谈何身心健康。

　　可习惯吃炸油条的早饭，不要吃炸油条吃啥呢?实际上我们可以吃燕麦片、黑芝麻粉、枸杞子，三种食物营养起來便是非常好的早饭。

　　燕麦片服用起來黏糊糊的，更是因为它里边带有丰富多彩的可溶膳食纤维素。高级营养师们倡导大伙儿吃杂粮，在其中一部分原因便是由于杂粮的膳食纤维素成分高，燕麦片便是这般。

　　能够 具有提高饱腹感、促进消化、减缓餐后血糖水准的益处。在一些科学研究上还发觉，膳食纤维素有防止癌症、慢性疾病等功效。依照健康的标准，建议大伙儿每日每个人必须吃够25g~30g的膳食纤维素。

　　我们就可以从早饭刚开始，吃点燕麦片还有利于减肥瘦身群体控制休重。而黑芝麻粉的营养成分也十分高，在其中带有丰富多彩的原花青素、多酚类物质，二种营养元素的抗氧化能力都很强，常常吃点黑芝麻粉的人还能延缓衰老、护肤美容。

　　但大伙儿也不必误解，很多吃黑芝麻是沒有补肾壮阳、让白头发变黑的功效，做为一种食物一切正常补充就行，过多则不建议。针对胃肠不好的人，假如你吃整颗的黑芝麻粉，会出現腹泻、腹痛等状况，很可能是多酚类物质对胃肠导致了刺激性。

　　你要能够 把黑芝麻粉碾成粉来吃。最终，放进几颗红彤彤枸杞子，不但有画龙点晴的功效，枸杞子中还带有叶黄素、维生素D、胡罗卜素营养元素，能够 协助用眼过度的人具有保护视力的功效。

　　这些常常用枸杞泡水喝的人，也何不把枸杞子采用粥、滋补汤上，健康养生实际效果也很好哦。

　　那样黑芝麻粉、燕麦片，再再加枸杞子便是一碗色调好看、营养成分又高的健康养生早餐粥了。喜欢吃稻米的人，还能够在这个基本上加上适当的稻米，服用起來还会继续更浓稠。