生活压力大，难以入睡，多吃些有助睡眠的食物

　　在这里节奏感迅速的社会发展，工作中，家中，各种各样工作压力。造成我们的睡眠越差，常常深夜都不可以入眠。我们用哪种方法改变呢?多吃些促进睡眠的食材如：

　　1、含有维生素b2的食材

　　维生素b2具备协同效应，能改进基础代谢，提高中枢神经系统作用，清除心烦，有助于睡眠。带有维生素b2的食材，如燕麦片、麦籽、黑米、全麦吐司、全麦饼干等。

　　2、含有碳水化合物的食材

　　很多食材带有丰富多彩的碳水化合物，如牛乳、酸牛奶、小米、全麦饼干、核桃仁等。香蕉苹果、无花果、枣、桂圆、红提、苹果、梨等新鲜水果中也带有丰富多彩的碳水化合物。晚饭多吃这种食材能够 协助你入眠。

　　3、含有钙和镁的食材

　　钙、镁能抑止中枢神经系统的过多激动，具备静息功效。钙成分高的牛乳被觉得是一种“优良的睡眠质量中和剂”。干果含有镁。在临床医学上，核桃仁常被用于医治神经衰弱、失眠、健忘症和作梦等病症。这种食材最好是另外吃。

　　自然睡眠质量要适当我们的见解之一就是你不可以睡得少。许多书都说成人一般一天睡6到7个钟头，但近期美国心理学专家教授强调，每天晚上睡6到7个钟头是不足的，他对睡眠质量科学研究的結果发布了评价，觉得仅有8钟头的睡觉时间才得以做到人类的最大作用。人的睡眠质量分成慢波睡眠和快波睡眠。快波睡眠产生在慢波睡眠完毕后的记忆力储存、维护保养构造、信息内容梳理、新的学习培训和展现，而快波睡眠一般产生在8钟头睡眠期的后边，持续约90分钟。尽管我们可能沒有意识到，但我们大部分人休息不好，这不但减少了生活品质，并且可能造成病症。