夏季出汗多，你需要补充营养物质了！

　　夏天大量出汗需要补充哪些

　　夏天高温天气，身体基础代谢充沛，有的人就非常容易出汗。尽管流汗对健康有益，能够 排出来人体的内毒素和废弃物，但流汗过多也会造成人体的微量元素和水份的外流。这时，我们需要把外流的原素补回家。

　　一、大量出汗要补钾

　　夏天要还记得一个标准：汗流“钾备”。

　　钾是身体关键的营养元素，也是关键的电解质溶液，关键存储于体细胞内，对保持身体酸碱和血浆渗透压、体细胞的基础代谢、神经肌肉的体液调节起着十分关键的功效。而夏天大量出汗，随汗水外流的钙离子也较多，非常容易导致低血钾状况，造成怠倦乏力、头晕目眩头痛、食欲不佳等症型。

　　一般而言，当人体出汗多或体温过高时，水份的补充最好小量、数次，那样可使机体大量出汗缓减，降低人体水分的年降雨量，而钠的补充则要视流汗是多少而定。

　　夏天避免 缺钾最有效的方式 是多吃含钾食物，新鲜水果和新鲜水果中带有较多的钾，可酌情考虑吃一些草莓苗、杏子、荔技、水蜜桃、李子果等新鲜水果;蔬菜水果中的蔬菜、小葱、莴笋、黄豆等含钾也丰富多彩。荼叶中亦带有较多的钾，夏天多喝茶，既可解暑，又能补钾，可以说一举两得。

　　二、大量出汗要补维他命

　　炎夏人体大量出汗多，也会提升水溶维他命、尤其是维他命C的排出来，非常容易导致身体维他命成分不够。因而夏季身体维他命的需要量要比别的时节高，大家能够 多吃些含维他命C、维生素B族丰富多彩的食材。

　　营养专家建议，高溫时节最好是每人补充维生素b21、B2各2mg，维他命C50mg，钙1克;也可多吃一些含有所述营养元素的食材，如甜瓜、丝瓜、西红柿、豆类食品产品、小动物肾脏、虾米皮等，也可以食用一些水果汁。

　　三、大量出汗要补钙补锌

　　热天大量出汗，大家都了解大量出汗理应多补充食用盐，可对流汗后理应补充优质蛋白质却不太留意。

　　一般状况下，每日由汗水中遗失的钙仅15mg，这对身体而言无关痛痒，可在高溫自然环境下辛勤劳动的工作人员，每钟头从汗水中遗失的钙要在100mg以上，这就不容忽视，由于这一量基本上占钙总排出来量的30%，非常容易造成低钙血症，造成病人手脚腿抽筋，肌肉抽搐，长期性钙欠缺还会继续造成成年人患软骨病，易骨折，及常常腰部和脚部疼痛。

　　因此 ，在夏天大量出汗的状况下，应当留意补充优质蛋白质。尽管不一定需要有目的地服食补钙补锌药品，但应在日常生活中摄入充足的钙，多吃些牛乳、豆类食品、虾米皮、海带丝、鱼、大骨头汤及绿叶蔬菜等含有优质蛋白质的食材。