俯卧撑的5大错误动作，每个都能毁掉你的胸！

　　平板支撑是一个十分普遍的姿势，因为它不需要花大钱到健身会所开展，每日在家里就可以开展合理的锻练，并且益处多多。

　　尽管，很多人都会做仰卧起坐，也在一定水平上了解了平板支撑的姿势要点，但仍有很多关键点在不知不觉被忽视，进而导致姿势不及时，实际效果达不上，乃至负伤。

　　01手臂伸开过大

　　做仰卧起坐时，双肘向外伸开的力度过大，手臂与上半身的交角达90°，这是一个普遍的问题。

　　那样做会增加肩膀的压力，非常容易使肩关节损伤，并且人体也没有最好的部位。

　　对策：双肘微向人体里侧收，后臂与上半身确保呈45-60°的范畴内。那样才可以使胸部和肱三头肌充足使力，防止肩关节脱位承受力过大导致损害。

　　02人体躯体不了直线

　　膝盖骨往下坍塌，屁股突起或下移，头部拉高或低下头、转头等，导致人体不可以呈直线。

　　对策：锻练时留意缩紧屁股和中心城市，从头部到脚成一条线，全部全过程上都要维持这一情况。

　　03姿势頻率过快

　　很多人觉得做的越来越快越多，训炼实际效果便会越好。实际上我们训炼的关键目地是以便刺激性总体目标肌肉群，训炼过快对肌肉的收拢长短及其遭受的刺激性也没有益处。

　　对策：最好是的刺激性总体目标肌肉群的方式 是有张有弛、一快一慢，推起时速率较快，降低控制速率，尽可能的慢一点，那样才可以利润最大化的刺激性肌肉。

　　04有误的吸气

　　健身运动全过程中吸气沒有规律性，那样不利人体躯体的动态平衡。

　　对策：做仰卧起坐时，降低鼻部呼吸，人体拉高时嘴唇出气。

　　05姿势方式单一

　　很多人到做仰卧起坐总是做基本平板支撑，那样长期性一种方式，不但乏味，并且人体非常容易融入，从而使训炼实际效果受到非常大影响。

　　对策：针对一开始训炼的群体能够先从膝式平板支撑刚开始，训炼一段時间后再做基本的两脚平板支撑，随后能够负重等。

　　小小姿势中，蕴含着许多 的大学问。那麼，如今你准备好刚开始了没有?

　　下边的6种变式平板支撑，请依据自身的身体素质分配训炼吧

　　1、两手间隔窄于肩

　　2、两手与肩同宽

　　3、两手间隔宽与肩

　　4、手掌心45度靠外

　　5、肘碰膝平板支撑

　　6、撑地跳起平板支撑