正确的健康养生10大黄金时间，如果您不知道就白练了

　　坚持不懈健康养生的良好的习惯自然关键，但是，假如你把握住了健康养生的最佳时机，实际效果会更上一层楼哦!

　　散散步餐后一小时

　　“餐后走一走，活到九十九”，可是从消化吸收作用来讲，餐后胃正处在冲盈情况。务必确保消化道有充裕的血液供应，便于开展基本的食材消化吸收。若餐后立刻出门走动，会减缓消化酶的代谢，阻拦胃的一切正常生理作用，非常容易引起多功能性消化不良。餐后45分鐘至60分钟走一走，发热量耗费大，有益于减肥瘦身。假如在餐后两小时后再散散步，实际效果会更好。

　　热水泡脚夜里9点

　　脚离心脏比较远，营养物质与血液不容易获得。用乳温水泡脚，可推动全身血液循环系统，加快基础代谢。热水泡脚的最佳时机在9点上下，这时热水泡脚，肾脏功能能获得释放压力。

　　冼澡临睡前90分钟

　　每晚睡觉前，来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、骨节松驰，血液循环系统加速，协助你安然入睡。但是人体体温太高就会抑止人的大脑褪黑色素的代谢，影响睡眠。因而，睡前才洗热水澡决不聪明。最好是的作法是，在临睡前90分钟淋浴，那样直到临睡时，人体体温恰好降至最适合睡眠质量的溫度。

　　喝纯牛奶餐前30分钟

　　医生介绍，喝纯牛奶的最佳时间是餐前30分钟。由于研究发现，吃一样的一餐，假如在餐前30分钟先喝纯牛奶，随后再用餐，能最有效地减少餐后血糖反映。并且，在餐前30分钟喝纯牛奶，还能减少用餐时的独立动能摄取，协助防止肥胖症。

　　刷牙餐后三十分钟

　　早上刷牙只有消除口臭，实际上吃过饭半小时以后再刷牙最好是，非常是晚餐30分钟后刷牙更强，这对防止龋齿有关键功效。权威专家表明，由于这时候口腔的病菌刚开始溶解食物残留。其造成的酸性物质易浸蚀、融解牙釉，使牙遭受危害。

　　吃苹果餐后三十分钟

　　医生介绍，新鲜水果中的糖可立即被结肠消化吸收。而我们主食时所吃的正餐、肉类食品等混合型食材中含淀粉、蛋白较多，在胃外需滞留一段時间才可以被消化吸收。假如饭后立刻吃苹果，消化吸收慢的混合型食材会堵塞消化吸收快的新鲜水果，即全部食材在胃内搅在一起，易出現胃涨、泛酸等不适感病症。因此 ，最少要在主食后三十分钟吃苹果，或是在二餐中间，如早上9～10点或中午3～4点吃更强。

　　饮茶餐后1～2钟头

　　就餐1小时后。许多 人喜爱餐后立刻喝茶水，它是很不合理的。由于荼叶中的单宁酸可与食材中的铁融合成不可溶的铁盐，影响身体对铁的消化吸收，時间一长可引起贫血。

　　日晒早上9点、中午4点

　　专家建议，挑选早上9-10点，中午4-5点日晒最好。这时恰逢紫外光中的a光线有优势，可使身体造成维他命D，能够推动肠胃钙、磷消化吸收。提高人体免疫系统的抗痨和避免 骨质疏松的工作能力，并降低动脉硬化的患病率，有益于增强抵抗力，推动骨骼一切正常增厚。

　　睡午觉13点上下

　　这时候身体觉得已降低，非常容易入眠;夜里则以22点至23点发生关系为宜，由于人的深睡眠時间在24点至隔日零晨3点，而人到睡后一个半小时即进到深睡眠情况。

　　锻练16点-18点

　　人类的精力充分发挥或人体的适应力，均以中午或贴近傍晚为最好。这时，人的味蕾、视觉效果、听觉系统等觉得最比较敏感，全身融洽能力最强，尤其是心率与血压都较稳定，最适合锻练。