高中生一周的营养食谱是怎样的？

　　普通高中的学员遭遇学习培训产生的重特大工作压力，高中学生这一年龄层也更是长个子的情况下，许多 父母较为留意健康养生，会为自己的小孩每日做一些较为爽口美味可口，而且有营养成分的食材，但有的父母也较为心急跟焦虑情绪，不清楚如何给孩子做一周的营养膳食好，高中学生一周的营养餐食谱是如何的？接下去我们看来一下吧。

　　一.星期一

　　早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　新鲜水果：夏橙或萝卜1个。

　　中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。

　　晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　二.星期二

　　早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。

　　新鲜水果：枇杷果（或长生果）3-4个。

　　中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。

　　晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。

　　三.星期三

　　早饭：鲜肉包、牛乳（或酸奶）咸鸭蛋（一个半）素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）。

　　新鲜水果：鸭梨（或甜瓜）一个。

　　中餐馆：大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤。

　　晚饭：三鲜面块（牛肝、香肠、木耳、香菇）清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　四.星期四

　　早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳（或酸奶）煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

　　新鲜水果：香蕉苹果（或丝瓜）1支。

　　中餐馆：二米饭（黑豆、标米）平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。

　　晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。

　　五.星期五

　　早饭：酱肉包、牛乳（或酸奶）素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）鸡蛋2个。

　　新鲜水果：弥猴桃（或水蜜桃）1-2个。

　　中餐馆：赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤。

　　晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

　　六.星期六

　　早饭：吐司面包、牛乳（或酸奶）煎蛋1个、卤五香豆腐干。

　　新鲜水果：草莓苗（或李子果）5-6个。

　　中餐馆：二米饭（稻米、小米）五香耗儿鱼、五彩丝条（绿豆芽、红萝卜、青笋）鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

　　晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁。

　　七.周末

　　早饭：芝麻酱花卷、牛乳（或酸奶）煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼。

　　新鲜水果：苹果（或箩卜）1个。

　　中餐馆：黄金白银饭（玉米面、标米）木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。

　　八.常见问题

　　高考复习期内饮食搭配不必太油腻感，不必鸡鸭鱼肉，要以荤菜主导。荤腥层面，要留意蛋白的摄取，多吃鱼、猪瘦肉和鸡鸭鹅。荤腥不必吃得过多。讨厌吃荤的学员可多吃些水豆腐、豆腐花、老豆腐等豆类食品，一样能够补充蛋白。