午休时间最好是多长时间

　　身体每日都需要维持充足的睡眠時间，由于仅有睡觉时间充裕了，才可以让自身有优良的学习培训或是运行状态。而不但在晚上需要睡眠质量，实际上绝大多数人到下午吃过饭的情况下也需要午睡一会儿。由于下午的精神是十分差的，仅有下午歇息好啦才会让中午的精神更强。那麼休息时间最好是应该是多久呢？

　　 睡午觉，多久是最好的?

　　身心健康的睡午觉以15--30分钟最适当，最多不必超出1钟头。假如時间过短达不上歇息的实际效果,中午还会犯困。時间过长，会睡得较为沉，醒来时后又会觉得轻度的头痛和浑身无力，并且也不易醒，还会继续影响夜里的睡眠质量(失眠)。

　　 哪些时间范围睡午觉最好是?

　　午时(11时～13时)，这一时间范围人的警惕处在当然降低期，这时睡午觉人体会获得非常好的歇息。午时是人体肝脏新陈代谢调节均衡的活跃期，这个时候适度歇息有益于人体的修复，身体排毒，创口的痊愈，有益于人体五脏之气的一切正常工作交接。根据睡午觉我们的人体和人的大脑都是获得充足的歇息，针对女士来讲也是有美容养颜的实际效果。睡午觉对缓解神经很有益处，让身体的焦虑不安神经越来越松驰，降低由于各种各样日常生活压力产生的内心不适感和精神皮肤过敏。脑力劳动都是感受到，午睡后工作效能会进一步提高。

　　在一些有午睡习惯性的国家和地区，其冠心病的患病率要比不睡午觉的我国低得多，这与午睡能使内分泌系统缓解，并使身体紧张度减少相关。因此，有些人把午睡形容为最好的“身心健康电池充电”，是有充足的大道理的。

　　 睡午觉常见问题：

　　(1)不必中饭后就睡，能够 先开展一下一些较小幅度的健身运动，行走一下。由于这时胃刚被食材填满，很多的血液流入胃，血压降低，人的大脑制氧及营养成分显著降低，立刻入眠会造成大脑供血不足。因此，睡午觉前最好是活动20分钟，便于食材消化吸收。临睡前不必吃太油腻感的东西，也不必吃得太饱。由于油腻感会提升血液的粘稠度，加剧冠脉变病;太饱则会加剧胃消化吸收压力。

　　(2)午休时间控制在15-30分钟内，不然醒来时会很难受。睡得过多醒来后反倒会头昏脑涨，扰乱微生物数字时钟，影响到睡觉的规律性。

　　(3)有条件者尽可能挑选午睡床，而不是趴到桌子睡，也要注意保暖。趴到桌子睡觉姿势不但影响胳膊的神经，脸部的神经也非常容易遭受被压迫和损害，假如不用留意，时间长了会演变为可逆性神经痉挛或使面部形变。趴着睡觉有可能压到目光影响眼睛视力。

　　(4)睡午觉不要在过道、自然通风和冲着中央空调处。人到睡眠质量中特异性免疫神经中枢功能减退，轻则醒后身体不舒服，重则会着凉得病。

　　(5)醒来后，一定要迟缓站起，才可以刚开始活动。醒来后，身体由抑止情况转到激动情况需要一个全过程，假如马上站起，人体没融入回来，血液也较慢，不可以立即将co2传至人的大脑，就非常容易出現头昏、头晕眼花等不适感，中老年还非常容易产生心脑血管出现意外。

　　 老年人睡午觉:

　　老年人睡午觉需要留意的地区比较多。有睡午觉习惯性的老人能够 持续保持，要是午休时间控制在三十分钟内，就不容易对身心健康导致影响。对肥胖症、患心血管疾病的老年人而言，尽管睡午觉降低了动能的耗费，但要是平常留意适度的健身运动，控制好有效的饮食搭配，睡午觉基本不容易导致人体的人体脂肪沉积，也不会给心脑血管病导致非常大的压力。短暂性的平躺着歇息，不但能释放压力脊柱，还能保持清醒大脑。

　　夜间有睡眠障碍的老年人，应尽量避免大白天的睡觉时间。以便减少餐后血液流到胃里，人的大脑供氧浓度降低的概率，老人在餐后能够 散散心，歇息三十分钟后再刚开始睡午觉。

　　老年人睡午觉最好是挑选平躺着方法。假如趴着睡觉，会降低头部血供，醒后容易出現头晕目眩、困乏、手臂发麻等病症。

　　小提示:睡午觉一定要控制好時间15-30分钟哦，不必餐后立刻就睡，醒来不必立刻站起。