霜降养生

　　1.男性：

　　降霜预防疾病，重在防寒保暖

　　降霜处在秋末冬初，这时阴盛而阳衰，大自然里的天地万物都趋向休眠模式，小动物以便蓄养元精，竞相刚开始冬眠期。我们人类都不列外，一定要切合着气侯的转变，调整起居饮食，便于尽快耐寒越冬。降霜季节，平均气温可能忽然降低，白天黑夜的温度差会放大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸道并不可以非常好地融入那样的转变。这时候，慢性疾病病人和这些体质差、抵抗能力弱的人非常容易病况加剧或者发烧感冒。此外，强冷空气的刺激性会使人体血管产生收拢，血压忽然升高，进而引起各种各样心脏血管病症。

　　权威专家强调，要想防止以上病症，关键是要防寒保暖，并且体质差的群体，防止工作中一定要立即搞好。有冬天哮喘发作史的人，要提早吃药防止;有高血压病历的人，还要准时按量服食降血压药物，定时执行查验血压，防止心脑血管出现意外。

　　2.女性：
天凉需护脐

　　俗话说得好“寒从脚生”，由于降霜之后便是更冷的霜降，因此 这个时候大家一般都是穿少的袜子，给足部防寒保暖。但是要提示大伙儿的是，脐腹部的防寒保暖一样关键。脐腹部指的是上腹，这一位置的特性是总面积大、皮肤血管聚集、外皮薄，并且这一位置皮下组织沒有人体脂肪，有很多神经末俏和神经丛，因此 它是个十分比较敏感的位置。不采用适当的防寒保暖对策得话，凉气非常容易从而入侵身体。

　　因为胃肠都会脐腹部周边，因此 在这里受凉后非常容易产生胃痛、消化不良、腹泻等病症，比较严重时还会继续使胃强烈收拢而造成剧烈疼痛感。凉气假如侵害到小肚子，还会继续立即造成泌尿泌尿系统的各种各样病症。

　　因而，脐腹部的防寒保暖不可以忽略。不但要适度增加衣服、用褥子盖好腹部，还能够要用手掌心顺时针方向推拿肚脐眼。假如早已受了凉气，并且病况较为重，能够把500克到一斤生盐炒热，随后放进用纯棉毛巾缝纫的袋子里，趁敷热在肚脐眼上。

　　3.老年人：

　　中老年高度重视腰部防寒保暖

　　来到降霜季节，白天黑夜温度差大，这时腰部的防寒保暖十分关键。我们的腰部支撑点着全部上身，肩负着人体一半的净重，它不但是健身运动最繁杂、活动数最多的人体部位之一，也是负重或健身运动时最非常容易负伤的位置。

　　这是由于椎间盘部仅有肌肉肌肉筋膜和肌腱，沒有硬实的骨质增生构造做维护。一些中老年会出現腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎增生等一些退行性改变。此外有的人的症状原本并不显著，却不曾融入平均气温的转变而使腰肌劳损、棘间韧带损伤等病症的病况加剧。

　　正是如此，我们一定要伴随着气温的转变及增加衣服，晚上睡觉盖好腰背部，防止雨淋受凉，不要在湿冷的地区多做停留。假如房间内过度寒湿，我们能够根据应用电加热褥来防寒保暖。不必长坐久站，每过一段時间就需要起來活动一下，为此来释放压力腰部肌肉，防止腰部疼痛。此外要留意的是，假如腰部不适感，则不必过性生活，在腰部疼痛感已经缓解却沒有完全消散以前，夫妻性生活也不适合太经常。女士也要留意生理期环境卫生，维护私处的清理，避免 泌尿泌尿系统感染，以防引起或加剧腰痛。

　　4.孕妇：

　　降霜之时，在五行中属土，依据中医养生学的见解，在四季五补(春要升补、夏要清补、夏时要淡补、秋要平补、冬要清补)的内在联系上，这时与夏时同为土，因此 要以淡补为标准，而且要补血补气气以健脾养胃。饮食搭配食补当根据食材的茯苓功效、归经多方面差别。

　　养生饮食学偏重于依据食材的“性味归经”来调整人体五脏，滋润五脏六腑和预防传染病。因而，在传统式养生学中，食材也依据其“性味归经”而分成了不一样的种类。

　　降霜做为秋天的最后一个节令，这时气温渐冷，秋燥显著，燥易伤津。霜降养生最先要高度重视防寒保暖，次之要防秋燥，运动强度可适度增加。饮食搭配调理层面，这时宜平补，要留意健脾开胃，调补虚，可多吃健脾胃养阴润燥的食材，玉蜀黍、箩卜、板栗、秋梨、百合花、纯蜂蜜、山药、奶白菜、牛羊肉、鸡脯肉、泥鳅鱼等都非常好。

　　5.特殊家庭：
天凉防犯溃疡病

　　初秋，天愈来愈冷，患溃疡病的人也愈来愈多。权威专家剖析，溃疡病患病率激增的原因主要是强冷空气的刺激性、胃液代谢过多和饮食搭配不科学等。

　　降霜季节，强冷空气会刺激性身体使胃液代谢增加，从而刺激性胃粘膜，引起溃疡病。另外，大家在户外吸进的冷气会造成胃肠粘膜血管收缩，造成粘膜缺血性、氧气不足，大大的消弱了胃肠粘膜的维护功效，影响溃疡处修补，乃至引起新的溃疡。除此之外，天气寒冷的情况下，大家喜欢吃火锅、热粥、白酒等，事实上过烫的食材会给胃粘膜导致非常大的刺激性，恶变原来的溃疡，乃至造成消化道出血。因而，初秋季节一定要留意这种问题。

　　溃疡病人到降霜季节要留意：

　　第一，就餐规律性，少吃多餐。

　　第二，知饱饿，不过多饿肚子都不暴食暴饮，少吃冰、烫、粗、辣的食物，忌酒烟、浓茶和咖啡。

　　第三，改正欠佳生活方式，防止精神紧张焦虑或焦虑情绪，确保睡觉时间和品质。

　　第四，预防流感，发烧感冒也可引起溃疡。第五，慎重服药，阿斯匹林、消炎痛、布洛芬颗粒、利血平等药品可能引起或加剧溃疡病、应遵医嘱服食。

　　小知识

　　应用健身器械，要因人而异

　　如今愈来愈多的人挑选到健身会所锻练，但如果不依据自身的身体情况挑选适合的健身器材，不但达不上优良的运动健身实际效果，也有可能会得不偿失，乃至负伤。因而，挑选适合的器械很重要。

　　蹬力训练器：髋骨软化症病人不能应用。由于这些人髋关的负重工作能力原本就太弱，并且平常膝前就经常出现疼痛感，假如应用蹬力训练器得话，就很有可能损害膝肌群，造成病情严重。

　　健骑训炼肌：腰椎间盘症病人不能应用。假如常常伏案工作、有颈肌肌肉劳损和腰椎间盘劳脶得话，做此项健身运动十分适合，但假如病况早已发展趋势为腰椎间盘，做这一健身运动就非常容易出现意外。

　　牵引带训练器：手臂能量差的人慎重应用。手臂能量不够的人应用这一器材非常容易造成肩手肘韧带拉伤。假如要用得话，可先尝试做引体。不可以进行引体的人，不适合应用这一器材。

　　太空漫步机：肌肉柔韧度差的中老年慎重应用。这些人应用这类器材非常容易导致脊柱周边肌肉的挫伤。假如要用得话，应控制腿的摆力度约45°，頻率约每3秒一次。

　　关心霜降养生