维生素一天补充多少

　　在生活起居中，实际上沒有必要有意的补充维他命，最好是多吃一些带有维他命的食材，就可以补充身体所需要的维他命。人体内需要的维他命的成分，并不是非常多，像我们平时多吃一些红萝卜或是是莴笋，蛋白质食物，猪瘦肉等都能够补充人体内欠缺的维他命，针对宝宝而言可以吃一些鱼油。

　　一、维生素D

　　一般 每人应摄取维生素D2～4.5mg，不可以摄取过多。女性需要0.8mg。即80克鱿鱼65克鸡肝，75克红萝卜，125克皱叶甘蓝或200克蓝鳍金枪鱼（水果罐头）。

　　二、维生素b2

　　1、维生素b21

　　成年人每日需摄取2mg。它普遍存有于谷糠、鸡蛋黄、牛乳、西红柿等食材中，现阶段已能由人造合成。

　　2、维生素b22

　　成人每日应摄取2～4mg，它很多存有于谷类、蔬菜水果、牛奶和鱼等食品中。

　　3、维生素b25

　　B5别称泛酸。抗应激反应、抗严寒、抗感染、避免一些抗生素的毒副作用，清除手术后腹胀。

　　4、维生素b26

　　成人每日摄取量为2mg，它普遍存有于谷糠、黄豆、鸡蛋黄和蛋白质食物中，现阶段已能人造合成。女性需要1.2mg。两块全麦吐司加100克熏火腿和一个朝天椒，120克大马哈鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足已。

　　5、维生素b212

　　身体每日约需12μg（1／1000Mg），人到一般状况下不容易缺乏。

　　三、维他命C

　　成年人每日需摄取50～100mg。多吃水果、蔬菜水果能考虑身体对维他命C的需要。据诺奖获奖者鲍林科学研究，服大使用量维他命C对预防流感和防癌有一定功效。

　　四、维他命D

　　身体每日应摄入维他命D25μg，但不适合过多，不然易造成副作用。在鱼油、小动物肝、鸡蛋黄中它的成分较丰富多彩。身体中维他命D的生成跟日晒相关，因而，适度地阳光照射有益身心健康。

　　五、维生素E

　　每日的需要量：女性需要12mg。4匙葵花油，100mg植物油，100克花生仁或30克甜杏仁加70克核桃仁带有女性一天需要的维生素E。

　　六、维生素H

　　成年人每日建议摄入量为100mg～300mg。在牛乳、牛肝菌、鸡蛋黄、小动物肾脏功能、新鲜水果、黑米上都带有维生素H。在复合型维生素b2和多种营养元素的中药制剂中，一般 也都带有维生素H。

　　七、维生素P

　　很多营养专家觉得，每服食500mg维他命C时，至少应当另外服食100mg生物类黄酮。以提高他们的协同效应。在橙、青柠檬、杏、大樱桃、玫瑰花果子以及荞麦面粉中带有维生素P。