榛子的副作用

　　大家都了解，服用干果食材对身体是很有益处的，不论是夏威夷果、带壳花生，還是甜杏仁、栗子和榛子仁都具备对身体有利的蛋白和营养元素。但许多营养丰富的食材都不适合多食，尤其是对体弱多病的人而言，忽然的大补通常会获得反过来的实际效果，干果食材也是这般。就要我们一起了解一下服用榛子仁有哪些副作用吧。

　　榛子仁，又名山大川栗子、尖栗或棰子，为桦木科(Betulaceae)榛属枯叶的灌木丛或灌木植物，高约1～7 m，是全世界四大干果(核桃仁、扁桃、榛子仁、杏仁)之一，并有“坚果之王”的美名。

　　榛子仁的副作用

　　榛子仁吃多了大会上火

　　榛子仁归属于高脂类干果，含植物油脂量非常大，不适合服用过多，服用过多非常容易造成容易上火。因此，建议服用榛子仁一定要适当。

　　榛子仁吃多了会消化不良

　　榛子仁含有植物油脂和蛋白，这两中营养元素在身体的消化道内都并不是非常容易消化。榛子仁带有植物油脂原本是能推动机体对脂溶性维他命的消化吸收，可是，过多的服用则非常容易造成榛子仁在消化道内堆积，造成消化不良。

　　榛子仁吃多了会减少胃口

　　榛子仁具备一种非常的香气，人到服用榛子仁后通常能胃口大好，有开胃的作用。可是，榛子仁含有植物油脂，在服用过多的榛子仁后，人便会觉得油腻感，肠胃难受，比较严重影响人对别的食材胃口，反倒会减少胃口。

　　榛子仁吃多了会生胖

　　榛子仁带有很多的人体脂肪、蛋白及其糖原，100g榛子仁中带有人体脂肪49.7g，蛋白15.9g，糖原较少，热卡能做到590卡，因而，榛子仁不适合过多的服用，非常容易造成肥胖症。尽管大多数不是饱和脂肪，可是榛子仁還是不应多食，服用过多非常容易造成肥胖症。

　　榛子仁一天吃是多少适合

　　《中国居民膳食指南》一书有建议，平常人每星期进餐的坚果的均值量不适合超出50g(50g是果干的净重量)，因而，榛子仁的一天进餐量不适合超出20g，即每日服用15~20粒为宜。