臀部拉伸动作

　　愈来愈多的人习惯性长期的坐或是躺，如今的年青人信仰‘能坐不可以站，能躺不可以坐’，彻底的把锻炼忘得一干二净。长久以往发觉颈椎骨、椎间盘有很多不适感，有的情况下臀部也会出现显著的疼痛。碰到这类状况需要调节自身的姿态，适度开展锻练。文中得出了屁股肌肉群拉申的方式 ，来学习培训一下吧。

　　屁股肌肉群拉申：鸽子式!

　　长坐犯懒的日常生活方式，通常让屁股肌肉群欠缺活动而造成很多问题。应用拉申方法，能够让我们在健身运动前将腰部肌肉暖开，修复柔韧度，提高髋关活动力!从而平稳下背部和膝关节。以协助你更强的训炼!

　　拉伸的好处：提升肌肉的屈伸性和延展性;提升骨节的健身运动力度;放松运动后焦虑不安的肌肉;最大限度的防止膝关节损伤

　　另外，根据在特殊条件下屈伸你的肌肉，你事实上能够伸展你的肌肉筋膜和让你的肌肉更大的成长空间。

　　今日要给大伙儿详细介绍一个屁股肌肉拉伸的好方法：鸽式!

　　鸽式是一个瑜伽健身中的經典姿势，针对屁股肌肉群的拉申及其改进髋关曲屈，外旋活动力全是十分非常好的姿势!

　　怎样做?

　　1.挑选一个健身垫，随后单脚曲膝屈髋90度坐落于身后，后脚向后拓宽当然挺直(如下图)

　　2.躯体维持站立，往前仰身，提升屈髋的视角，如果你觉得到臀部肌肉有被拉申的觉得时在这里部位滞留20-30秒!开展静态数据屈伸!

　　3.维持吸气均匀，拉申全过程中不必闭气，另外不必过度强烈!

　　姿势提醒：

　　传统式上立即在路面开展的鸽式姿势，对髋关活动力不佳与髋关外侧过紧的人而言，可能会十分不舒服，姿态会歪七扭八，并且随着着膝关节不适感或是腰部不适感的状况。

　　此刻建议你

　　1.髋关太紧不适感服，坐不下来，能够拿瑜伽健身砖放到屁股正下方抬高，可能会较为舒适。

　　2.髋关太紧，后才的脚太紧，或是下背有工作压力，能够尝试在桌旁或床前开展

　　3.小腿肚与大腿根部的视角不必这么大(90度)，能够变小视角，让小腿肚更贴近腹股