过了12点就睡不着觉

　　如今许多年青人夜里各式各样的活动，长期性下来，产生人体生物钟，睡眠质量就遭受了阻碍。睡觉之前最好吃一杯牛奶，牛乳有利于安神助眠，还能够去慢跑运动健身，健身运动以后人体出流汗随后回家了洗个冲澡就可以踏踏实实的睡一觉了，实际上睡觉以前用开水泡沫脚也是有利于夜里睡眠质量的。

　　1，睡觉前，不要吃口味淡和难消化吸收的东西和饮水，有尿感也影响睡眠质量。

　　2，在决策的休息時间，就如九点时，就去睡觉，即便睡不着觉也平躺着，灯光效果灭掉。不躺在床上去看书看电视剧。夜里不动脑，维持躺下来入睡三个月，渐渐地就调回来了，不必一直想上外网，在大白天上就可以了，提倡夜里不必玩网络游戏影响睡眠质量，也不必听音乐。调节夜里激动的习惯性，在早上才做令人的大脑激动的事儿。

　　3，每天晚上喝一杯牛奶助睡眠，若有情感的负担请见快卸掉，以防夜里心烦意乱。

　　4，睡觉前洗个冲澡促进睡眠，清理褥子和床和枕芯，维持卧房的清洁环境卫生，不必异味重和废弃物。

　　5，晚上睡觉衣服裤子不可以过紧或过多，也不必太热了太凉。

　　6，褥子检查一下是否全棉的，一些不太好材料的褥子枕芯，会刺激性皮肤影响入睡品质

　　7，晚上睡觉要是没有肺脏问题，提倡装窗纱，开启自然通风，适度的自然通风会使睡眠发展~使第二天更精神。

　　尽可能依据自身的人体生物钟来分配作息时间呀。防止12点之后入睡，大家都了解，睡眠质量好，身体好，精力旺盛，工作中日常生活及其对皮肤都最好是。因此 ，有时候有事儿务必迟睡得话，那么就搞好充分准备呀，即使睡不着，在床上也是一种歇息，随遇而安。大部分人到夜里超出12点之后都不易入睡的，因此 虽然释放压力，分配好学习和工作中，自然并不玩玩游戏而耽搁睡眠质量哟。