感觉小腿肌肉紧绷僵硬

　　钟爱慢跑这类健身运动锻练方法的人，或者技术专业慢跑运运员，她们都是有一个相互的总体目标，那便是期待自身可以跑得变的越来越快，越走越远，因此 她们平常很关心自身的脚板怎样尽快落地式，手臂怎样晃动才可以让自身跑得更快，殊不知很多人却忽视了腿部肌肉的易损性，結果因过多锻练而出現了腿部肌肉绷紧肌肉僵硬的病症。

　　一、伸展腿肚子的方式

　　1.肌肉筋膜释放压力

　　肌肉筋膜释放压力术是一个简易的、能合理伸展腿肚子中焦虑不安肌肉结团的释放压力方式。一般能够试着用泡沫滚轴来开展推拿，将泡沫轴放到小腿肚后面，往返翻转，直至腿部肌肉绵软。

　　2.推拿释放压力

　　假如腿部肌肉极为焦虑不安，那单是拉申可能并不可以处理释放出来焦虑不安肌肉僵硬的功效，因此 就需要推拿来輔助，自身推拿需要带著潜心的吸气和高宽比的覺醒来开展。站立在垫表面，两手左右往返按摩小腿，直至小腿肚后面肌肉绵软。

　　3.敲打释放压力肌肉法

　　肌肉绷紧的小腿肚一般不易瘦下来，因此 健身运动前后左右的主要流程，是要打松牢固的小腿肉肉。方式非常简单，坐着平面图上，把脚当然弯折成90度，手握着中空拳敲击腿部肌肉的地区，两腿交替着敲，自上而下敲打小腿肚两边和后面。这一敲打姿势还还可以临睡前开展，每一次不少于200下，能合理推动循环系统，协助释放压力焦虑不安的腿部肌肉，缓解水肿。

　　二、如何正确拉申肌肉僵硬的腿部肌肉

　　1.姿势一：小腿肚泡沫塑料滚轴训练

　　两手撑在路面以支撑点人体，将泡沫塑料滚均衡放到俩小腿肚下边，渐渐地挪动人体，使泡沫塑料滚在小腿肚正下方前后左右翻转，如遇到绷紧或酸疼处就中止，前后左右翻转5次，每日4组，每一组5次。

　　2.姿势二：直腿扶墙健身运动

　　病人朝向墙面，两腿维持前后左右站起，后脚间距墙面约50厘米，前腿曲膝，人体向前倾拉申后脚，直至后脚小腿肚子有拉申感维持拉申15秒，释放压力后互换两腿部位，每日4组，每一组5次。

　　留意：后脚脚后跟不能离地

　　3.单脚站立健身运动

　　纯棉毛巾叠成矩形框状，平放到路面上；两脚维持坐姿，伤脚立在纯棉毛巾上边。渐渐地伸出另一条腿，维持伤脚单脚站立姿态，维持姿态15秒；渐渐地学会放下伸出的脚。伴随着平衡力的改进，持续時间可渐渐地提升至45秒，并刚开始渐渐地提升健身运动难度系数。立在枕芯上训练此姿势。闭上眼训练此姿势，渐渐地训练直至能闭上眼保持此姿势1分鐘为最好。