做仰卧起坐对腰有害吗

　　俯卧撑是一种自身平常在家里还可以做的健身运动，俯卧撑做的姿势假如恰当得话，可以合理地锻练到腹部的肌肉，假如每日都坚持不懈开展俯卧撑，時间久了腹部的肌肉线条会越来越越来越漂亮，可是有的人可能因为做的姿势有误，便会出現做仰卧起坐多开多了会腰疼，那麼做仰卧起坐对腰危害吗？

　　俯卧撑做为腰椎、椎间盘、髋关相相互参加的姿势，对许多盆友而言想来已不生疏。其锻练目地主要是根据部分锻练的方法具有提高腰部肌肉及其锻练腰部，提高腹部、屁股和大腿根部能量，不但协助煅造肌肉曲线图，并且让人看起来更为健体，但俯卧撑还要留意具体方法。

　　一、 对腰的影响

　　俯卧撑对腰部是有一定的影响的，一方面俯卧撑会涉及臀部肌肉和腹部肌肉，那样就需要弓背，非常容易造成脊柱损伤，臀部肌肉释放的杆杠力也会被压迫腰间盘。单纯性提升俯卧撑总数可能会加重屈肌链焦虑不安，这非常容易损害到背部，长期会给脊柱导致工作压力，因而要给与充足的高度重视。

　　二、留意的事宜

　　为防止或最大限度减少俯卧撑对腰的影响，因此 建议不必独立做仰卧起坐，有必要要留意相互配合做一些有氧运动减肥、平板撑、侧平台式等有利于肌肉发展趋势的基本性锻练，慢慢提升俯卧撑反复频次，渐渐地开展俯卧撑，留意俯卧撑的姿势及要点，从而保证 其锻练实际效果。

　　1.慢慢提升俯卧撑反复频次

　　针对一位一开始以俯卧撑来训炼腰部肌肉的参加者来讲，每一次俯卧撑的频次以不超过10个返复为标准 (先训炼您腰部肌肉的肌张力) ，每进行一次的俯卧撑后，应站起来或躺下休息，让腰部肌肉可以释放压力10分钟以上。

　　2.渐渐地开展俯卧撑

　　主要是以腰部肌肉的体力为训炼总体目标，因而，仅有渐渐地开展俯卧撑的运动方式，较为可以的确训炼腹部肌肉的体力。

　　3.俯卧撑的姿势

　　身体上腹的肌肉，关键有腹部肌肉、腹外斜肌与腹内斜肌。因而，假如俯卧撑的姿势，全是以上上半身在矢状面 (双肩包平行面的起坐姿势) 上的姿势完成时，腹外斜肌与腹内斜肌的训炼实际效果会遭受显著的限定，仅有提升人体纵坐标 (右背带向左脚与左背带向左腿) 转动的姿势，才能够防止腹肌锻炼的不融洽情况。

　　根据上边的详细介绍，想来许多盆友对俯卧撑对腰有影响吗的问题有一定的掌握，相关层面的权威专家提示，俯卧撑是腰腹锻练的普遍方式，但并不是唯一方式，因此 要留意其具体方法，从而更强的保证 其实际效果，防止盲目跟风或不标准锻练导致的各种各样不良影响。