怎样锻炼出强壮的身体

　　不容置疑不论是男性朋友還是女性朋友，也不管老老少少都期待自身能够有着一个健壮的人体。终究人生在世在世界上不易，没什么比有着一个健壮的人体更为关键了。那麼怎样才可以让自身有着健壮的人体呢？回答是坚持锻炼，锻练是世界上最有利于身体保持健康的一种活动。

　　1.墙面平板支撑。朝向墙面两脚闭拢手臂屈伸站起，手臂与肩同宽，两手放置墙壁与胸平齐，弯折手肘，直至前额贴到墙壁

　　2.两脚闭拢，人体成一条直线，随后前伸上半身，手臂挺直，两手把握住选定物件，与肩同宽。弯折手肘，调低人体，直至胸部轻按物件顶。

　　3.两脚闭拢，双膝碰地。手臂挺直，与肩同宽。两手在胸部的下方，2个手掌心平放到地 表面。脚裸搭在一起，大腿根部与上半身及头部成一条直线，不必撅屁股或是踏腰。随后以膝关节为支撑点，弯折手肘，直至胸部与路面仅一拳之隔。

　　4.跪在木地板上，两手撑地，两腿向后蹬直。两手与肩同宽，并处在上胸部的下方。两腿 两脚闭拢，卡紧人体，使上半身、髋骨和两腿成一条直线。先挺直胳膊，随后减少人体到大概 一半肱骨长的高宽比，或是直至手肘弯曲斜角。控制降低高宽比的极佳方法便是应用篮球赛或篮球 ——界外球放到髋骨正下方。接下去，弯折手肘，直至髋骨与 球轻轻地触碰

　　5.跪在木地板上，两手撑地，两腿向后蹬直。两腿两脚闭拢，两手与肩同宽，并处在上胸部 的下方。手臂挺直，屁股与脊柱成一条直线。然后，弯 曲手肘，直到胸部与路面仅一拳之隔。若你是独立锻练，又想 控制姿势力度，并想让人体与路面维持恰当间距，能够在胸部下方放一个篮球或羽毛球

　　常见问题

　　初中级标准：1 组，5 次

　　初级标准：2 组，各 10 次

　　升級标准：2 组，各 20 次